[...] dla tych miesni). Czas miedzy seriami ok 2 minuty, ale jak trzeba to wydluz sobie by odzyskac moc. Kiedy ciezary beda juz za lekkie to tylko skracaj stopniowo odpoczynki z treningu na trening. Watpliwosci to norma, pytaj jak cos i czekam na pierwsze sprawozdania w celu ew weryfikacji metodyki treningowej. Zmieniony przez - WODYN w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prochu ustępuje jakością normalnemu jedzeniu. 2) Czy dieta generalnie w miarę okej? Bardzo dużo się ruszam, siłownia 4x w tygodniu, basen w piątek i bieganie 2x w tygodniu, trening piłki nożnej i okazjonalne mecze. Ale to tak amatorsko. Generalnie, chcę być na plus, bo celem jest masa. 3) Co jeszcze polecacie jeść, czego nie uwzględniłem, może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dni od 6-14, 2 dni 14-22 i 2 nocki 22-6, 2 dni wolne, nieraz jeden w zaleznosci od kondycji innych pracownikow z dzialu. Takze, roznie wstaje, roznie sie klade spac, trening nieraz wypada mi po 22, tak jak w ostatni piatek- Barki z nogami. Staram się jeść ok 3500-4000 kcal z minimalnym tłuszczem ... Bardzo dużo węglowodanów, z białkiem [...]
[...] federację swojego stylu (federacje międzystylowe to zwykle fabryki "koleżeńskich" danów) -nie ukrywa informacji o tym co, u kogo i jak długo trenował -nie używa na treningu takich wyrażeń jak "energia ki", "mma to rozrywka dla d****i" albo "jesteśmy najskuteczniejsi-tak skuteczni że nie walczymy z nikim z obawy [...]
[...] bardzo za te wskazowki, ale dla mnie brzmia, jak czarna magia... Bede znow musiala sporo czasu spedzic na czytaniu dzialow na forum by zrozumiec, co jest czym. Co do planu treningowego - jak powinnam sie zabrac za jego ulozenie? Czy na forum jest dzial temu poswiecony? W dziale 'trening w domowych warunkach' w podtematach znalazlam 'plan [...]
Stara,ok. A reszta..hahahahahahaha Kolega z wiedzą reprezentuje taki poziom,jak jego trening na "rzezbomase" a to jest szczyt groteski hihihihi.. Pomoc oferuje tutaj sporo osób o których nawet nie wiecie,a maja odpowiednie doswiadczenie by tej pomocy udzielac... Chaslandi17 moim zdaniem tej wiedzy nie posiada.Jest młody i jeszcze ma mało [...]
kurva ale sie tiu dzis usmialem najlepsze jak wejdzie taki co sie niby zna a juz po ankiecie smiech czlowieka ogarnia i czemu jordan ma juz experta? trening:po 12X Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-08-29 00:58:31
" Moze ktos pomoc? odrazu pisze ze niechce go z niczym laczyc... a no i jakby ktos mogl odrazu co do treningu? trzeba jakos specyficznie cwiczyc podczas brania tego preparatu;] moze ktos juz zazywal i powie czy sa jakies efekty po takim cyklu?? " ... winko solo nie jest złą opcją, jeśli umiesz to wykorzystać... po przeczytaniu pytania o [...]
[...] podczas kuracji DECA-DURABOLINEM. Innym powodem jest to, że lek ten blokuje receptory cortizonowe," takze przemysle czy nie polaczyc jej z b12,ale chodzi mi nie tylko o trening bez bolu,ale o 100% zaleczenie reki przeczytalem tez ze deca jest wykrywalna przez ok.15miesiecy,a ja mam zamiar startowac(jak sie przygotuje)w [...]
Na kulturystyce to ja się nie znam ! Wiem tylko to co przeczytam na tym forum ! Po mojemu mógłbyś wykonywać Trening dla początkujących, wersja trudniejsza : 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2) Wykroki 12-15 powtórzeń 3)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 4)Pompki [...]
[...] bieg suplementy: zielona 1l, magnez, cynk, UNS FAT OFF założenia: 90b / 120ww / 90t dodaję jeden posiłek, bardziej tłuszczowy bo dzień się wydłuży o 20h na nogach http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2014-02-14 Dziś był bieg. Raczej zwiedzanie okolicy, bo momentami nie wiedziałam gdzie jestem i przejścia dla pieszych mnie [...]
Chodzi mi o to że według Ciebie trzeba robić taki trening na MAX prez jakieś 2 miechy co prowadzi do przetrenowania tylko A to czy Cie nazajutrz bpo treningu boli bicek to przedewszystkim kwestia przyzwyczajenia się mięśnia do treningu. Bo jesli robisz przez miesiąc ten sam trening to po pierwszym treningu możesz mieć troche zakwasy a później [...]
[...] za styl. widac,ze do klawiatury zasiadl czlowiek inteligentny-a takich malo :) az milo czytac takie wypowiedzi,jak Twoja. ...a wracajac do tematu. to nie jest kwestia metody treningowej(fbw vs split),tylko PODEJSCIA. podam przyklad: oto jeden z proponowanych przeze mnie splitow: poniedzialek - mc - drazek - wioslo - biceps - brzuch i/lub lydki [...]
Jak ja sie ciesz ze te podstawy już są za mną To co piszesz o jedzenie to masakra jest. Poczytaj co jesc. Przy tej wadze jak chcesz powaznie chudnąć to proponuje jednak tez trening dodac... Co do biegania nie mow ze jestes niepełnosprawna ze nie mozesz (bez urazy)...ja zanim zaczalem cwiczyc kazdego wieczoru wytaczałem sie z baru, była to [...]
[...] okazji ale mam jeszcze jeden problemik, chodzi mi o okres świąteczny, w tygodniu przedświątecznym pracuje całymi dniami więc z tego co sobie wyliczyłam będę mogła iść na trening tylko raz, a w dni które mam wolne siłownia ofkoz zamknięta, więc nie wiem , chyba ruszę z ta rozpiską dopiero po świętach, tzn. od wtedy zacznę liczyć treningi... co [...]
daj diete i trening wtedy to będzie kwestią czasu kiedy nabierzesz fajnej masy "zebym mial plecy w ksztalcie V" stosuj ćwiczenia na najszerszy grzbietu i będzie taki efekt... oczywiscie podciąganie szerokim nadchytem to podstawa jak nie dajesz rady sam niech na poczatku Ci ktos pomaga. nie rozumiem po co chcesz zmniejszać swój [...]
ooo facet , nie wiem czy cię to ucieszy ale do bycia srednozaawansowanym to ci conajmniej 2-3 lata brakuje i duuużżżooo masy zeby się rzeźbić , teraz robiaż taki rodzaj treningu poprostu się przetrenujesz -- trening wytrzymałościowy stosowany w celu rzexbienia wymaga duzej intensywnosci od której nadmiaru poprostu sie przetrenujesz -- nie rób tego [...]
[...] i są do zrobienia aby nabierać masy i kształtować brzuch , powinieneś poprostu ćwiczyć tak jak ci podałem - w takiej rozpisce , z takimi seriami na koniec każdej sesjii treningowej wykonuj : spiecia brzucha 1 seria na max unoszenie nóg w zwosie 1 seria na max skretoskłony lub skręty z kijem na karku 1 seria na max po tych 3 seriach , 30 [...]
Dobra sorki ale zly dzien mam. Mam rozpisane. 8:00 sniadanie i jednoczesnie przedtreningowy. Potem 9:30 trening i 11:00 potreningowy. I wlasnie dlatego ze mam nietypowe dla innych godziny treningu i jednoczesnie sniadanie jest przedtreningowym, nie mam jak u kogos podejrzec chocby i troche sie pogubilem. W sniadaniu mam ~50g ww i po treningu [...]
mono walczy o sexy kształty :)
